Основные риски зимнего периода для пожилых людей

Почему зимой увеличивается риск падений и переломов

Риск падений и переломов у пожилых возрастает зимой по нескольким причинам:

1. Образование наледи и снежного наста: создает скользкую поверхность, на которой сложно удержать равновесие даже молодому человеку. У пожилых людей этот риск усугубляется возрастными изменениями в вестибулярном аппарате и снижением координации движений.

2. Тяжелая зимняя обувь: зимняя обувь тяжелее обычной, что требует дополнительных усилий при ходьбе и может вызывать быструю утомляемость.

3. Холодная погода: влияет на подвижность суставов и эластичность связок. При низких температурах суставная жидкость становится более вязкой, ограничивается подвижность, увеличивается риск травм при резких движениях. Многослойная зимняя одежда, хоть и необходима для защиты от холода, ограничивает свободу движений.

4. Короткий световой день и недостаточное освещение: пожилым людям становится сложнее оценивать расстояние и замечать препятствия на пути, особенно в сумерках или при искусственном освещении.

5. Снежный покров: скрывает неровность поверхности, бордюры и другие препятствия, что создает дополнительные трудности при передвижении.

Зимний период требует повышенного внимания к профилактике падений и травм шейки бедра у пожилых. Необходимо учитывать, что даже небольшое падение может привести к серьезным последствиям для здоровья и качества жизни пожилого человека.

Влияние возраста на устойчивость и здоровье костей

Это комплексный процесс, затрагивающий все части опорно-двигательной системы человека. С течением времени в организме происходят изменения, которые напрямую влияют на прочность костной ткани, общую устойчивость тела, особенно с возрастом:

• Снижение плотности костной ткани: у пожилых наблюдается снижение плотности костной ткани, их кости более хрупкие и восприимчивы к повреждениям. Этот процесс заметен после 50 лет, когда начинается естественная потеря костной массы. У женщин изменения проявляются более интенсивно после наступления менопаузы из-за снижения уровня эстрогена.

• Изменения в мышечной системе: происходит постепенная атрофия мышечных волокон, что приводит к снижению силы и выносливости. Это влияет на способность поддерживать равновесие и координацию движений. Ослабленные мышцы хуже справляются с функцией поддержки скелета, в итоге увеличивается нагрузка на суставы и связки.

• Изменения метаболизма кальция: со временем меняется метаболизм кальция в организме. С возрастом снижается способность усваивать кальций из пищи, а также замедляется процесс его встраивания в костную ткань. Происходит постепенное истончение костей, повышается риск развития остеопороза — заболевания, при котором кости становятся пористыми и легко ломаются.

• Возрастные изменения суставной системы: происходит истончение хрящевой ткани, снижается выработка синовиальной жидкости, что приводит к ухудшению подвижности суставов и появлению болезненных ощущений при движении. Эти изменения ограничивают физическую активность человека.

Как избежать падений на льду

Правильная подготовка к холодному сезону и соблюдение основных правил поведения на скользких поверхностях помогут значительно снизить риск травматизма.

Выбор правильной обуви: что нужно знать

• Зимняя обувь должна иметь рельефную подошву с глубоким протектором, обеспечивающим хорошее сцепление с поверхностью.
• Желательно избегать обуви на высоком каблуке и предпочитать модели с широкой, устойчивой подошвой.
• Материал подошвы также имеет значение — наиболее эффективны термопластичная резина и другие морозостойкие материалы, сохраняющие эластичность при низких температурах.

Трость и антискользящие накладки: лучшие помощники зимой

Использование дополнительных средств безопасности существенно повышает устойчивость при ходьбе по льду. Трость с противоскользящим наконечником служит надежной опорой и помогает удерживать равновесие. Особенно полезны специальные антискользящие накладки на обувь, которые легко надеваются на подошву и обеспечивают дополнительное сцепление со льдом. Важно правильно подобрать размер накладок и регулярно проверять их состояние.

Как правильно двигаться по скользкой поверхности

Необходимо передвигаться медленно, слегка наклонив корпус вперед и расслабив колени. Шаги должны быть короткими, ступни следует ставить на всю поверхность подошвы. При ходьбе важно держать руки свободными, не пряча их в карманы, чтобы при необходимости быстро восстановить равновесие. Особую осторожность следует проявлять при подъеме или спуске по наклонным поверхностям.

Что делать при плохой видимости на улице

В условиях плохой видимости необходимо принимать дополнительные меры предосторожности. Рекомендуется использовать светоотражающие элементы на одежде, чтобы быть заметным для других участников движения.

При недостаточном освещении важно внимательно следить за поверхностью пути, избегать темных участков, где может быть скрытый лед. Желательно выбирать хорошо освещенные маршруты и при возможности передвигаться по обработанным противогололедными средствами дорожкам.

Укрепление здоровья костей в зимний период

Укрепление здоровья костей в зимний период приобретает особую значимость для людей пожилого возраста, когда естественные процессы снижения костной массы ускоряются, а риски перелома бедра у пожилых возрастают. Зимние условия с недостатком солнечного света и ограниченной физической активностью создают дополнительные сложности для поддержания здоровья костной системы.

Рацион питания для укрепления костной ткани

Сбалансированный рацион должен включать продукты, богатые необходимыми минералами и витаминами. Особое внимание следует уделять употреблению молочных продуктов, которые являются основным источником легкоусвояемого кальция.

Не менее важны листовые зеленые овощи, рыба, особенно жирных сортов, и морепродукты. Включение в рацион бобовых культур и орехов также способствует укреплению костной ткани.